瑜伽加美食塑身 圆您身材梦

目录

第一章：2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

第二章：9种食物神奇抗衰老

第三章：减肥健美多吃山药

编者按：想要瘦身没那么难，瑜伽练习甩掉你的水桶腰，更有健康美味的抗衰老食物让你永远年轻美丽，跟着小编一起来看看吧!

2式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈塑造水蛇腰

这两个动作能够锻炼活动到你的腰部，紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生，还能够活动到腹腔器官，让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大，如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

全猫式

1)双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。

↓点击图片直接进入下一页↓

2)双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

3)将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。

单腿扭脊

1)长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。

2)弯曲你的腰臀，将下半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。