简易催眠法 助老年人告别失眠

中老年睡眠的注意事项

（1）思绪静，身舒松：

一是睡前不饮酒，不喝浓茶和咖啡，使情绪放松安静。二是临睡前用温水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事。三是睡前舒松身体，如散步，做八段锦等以诱导入静，从而收到：“夜来心静睡味长，忧愁烦恼两相忘；须臾舒身入帐去，一枕东窗挂骄阳”的效果。

（2）空气新，环境幽：

睡眠时力求空气流通，以提供足够的新鲜空气。夜深人静之时，大气层中浊气稀释而变得洁净，若“空气通窗牖”，可发挥睡眠的大效益。睡眠的环境要安静，光线幽暗，声音单调，切忌明灯高烛，声音嘈杂而影响人睡。

（3）衣被暖，睡得深：

俗话说“床安席暖”，说的是人睡前先安好床，使之固定而不摇晃，避免上床时发生摇动而产生噪声；根据季节调整被褥，以保持适宜的睡眠温度，从而达到梦乡甜美。

（4）莫过饱，勿太饥：

饮食不节，损伤脾胃，影响睡眠，“胃不和则卧不安，就是这个道理，故晚餐宜清淡易于消化，即避免暴食暴饮，又防止饥肠辘辘。晚餐时间好安排在下午5—6时，俗话说“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈”就是这个道理。

总结：不要因为中老年失眠是常见的现象就可以忽视不管，常时间的失眠会为中老年人的身体带来很大的危害，只有好的睡眠才会有好的精神才会有好的身体，小编为您盘点的克服老年人失眠秘方要牢记哦。（作者李子豪 ，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）