“寒从脚起” 中医十一个足底养生保健法

二、脚抽筋

症状：任何年龄都可能脚抽筋，尤其中老年人常半夜脚抽筋，脚板痛，很可能缺乏钙和磷、身体脱水、肌肉拉伤或白天坐站太久、姿势不良，静脉曲张，少数则跟糖尿病、巴金森氏症、贫血、低血糖、内分泌异常有关。

医生怎么说：

专家观察，多数人常发生小腿抽筋，脚部的抽筋则以脚趾抽筋较多，脚板抽筋较少见。

睡觉时抽筋，痛在脚板，可能白天走路、站立的动作不适当；小腿抽筋可能因为温度偏低或缺乏营养素（钙离子不平衡）或白天过度疲劳导致，当然也跟穿不适当的鞋子，脚趾头受压迫、拉伤有关。

当脚受到外力影响，身体感受到有危险，就会透过收缩来保护自己，“收缩过头，就会抽筋，”万芳医院物理治疗组组长王干勇解释，包括冷，也是一种刺激。

此外，半夜脚抽筋也可能是静脉曲张所引起。白天过度疲劳、坐或站立太久，下肢的静脉血无法顺利流回心脏，“静脉血内有很多代谢产物，这些酸性物质让静脉血管内血氧度降低，变成血液循环不良，”台北荣总心脏血管外科主治医师赖晓亭强调，残留过多酸性物质的静脉血在脚部，会刺激神经，肌肉容易紧绷造成抽筋。

你可以这么做：

1.抽筋时别硬扳

抽筋时不要硬扳，这样会更刺激，让收缩更厉害，物理治疗师王干勇建议要先让身体放松，将腿稍微伸直，足部略往膝盖弯，再将脚的大拇趾往膝盖方向轻轻扳动，让小腿肚有被拉直的感觉。如果发作频繁或症状严重，需就诊找病因。

2.睡觉时脚稍微垫高

为了协助下肢静脉血顺利流回心脏，减少因静脉曲张引起的抽筋，赖晓亭建议睡觉时可把脚稍微垫高，“只要高过心脏即可。”白天工作需久坐或站的人，可穿弹性袜，除了预防也能避免小腿静脉曲张恶化。

3.补充维生素B群、运动饮料、牛奶、小鱼干。

平时可补充维生素B群，运动饮料或牛奶、小鱼干。如果还抽筋，“有些人长骨刺压迫到神经也会出现类似现象，”专家主任建议这时应去看X光确认病因。

4.四物汤、八珍汤补肝血

如果检查结果正常，晚上仍抽筋，“中医认为是肝血不足，”专家解释，血虚不足以濡筋，肝主筋，肝血不足无法滋养筋就会想抽，不论男女都可吃四物汤、八珍汤来补肝血。

5.保暖

有时是因温度低造成的抽筋，冬天晚上容易抽，即使夏天晚上吹电风扇也会，这时要采取保温措施，热水泡脚，睡前按摩脚，穿袜子睡觉，促进血液循环。