鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视

对症下药 10招让你立刻恢复优质睡眠

方法一：放松情绪

失眠原因：焦虑紧张是造成失眠的大原因，它们会刺激机体持续分泌类似肾上腺激素的物质，使大脑保持亢奋，同时使血管收缩，让人因感觉寒冷而难以入眠。

解决：温暖的环境更容易让人放松而产生睡意，在热水中浸泡15～20分钟是有效舒解压力的方式，如果不能浸浴，至少也用热水浸泡双脚十分钟以上，让身体变得温暖舒适。

注意：控制焦虑的情绪，释放压力才能真正获得优质睡眠，但这是一个循序渐进的过程，无须操之过急。通过调息（腹式呼吸）、自我心理暗示等方法，逐渐学会自我解压，放松身心。

方法二：增加运动

失眠原因：大脑因为无法感到疲劳而不能发出促进睡眠的信号，结果造成失眠。这种睡眠障碍在长期坐在办公室里缺乏运动的上班人士中常发生。

解决：适度的有氧运动对于改善睡眠的效果可谓立竿见影，坚持每天至少半小时的慢跑、游泳、有氧操、舞蹈等运动，就能让久坐不动的身体感觉到疲劳从而快速进人睡眠状态。而定期有氧运动还能进一步减轻体重、舒缓压力，这对于实现睡眠会有所裨益。

注意：如何选择有效的有氧运动——对于刚开始运动的人而言，不妨咨询专业健身教练，制定私人运动方案，避免剧烈运动以免造成肌肉酸痛反而影响睡眠。

方法三：调节光线

失眠原因：任何微弱的光线都会抑制大脑分泌促进睡眠的物质，不管光源来自照明灯、电脑屏幕、电视还是夜间荧光灯。对于容易失眠的人而言，看电视、上网或阅读有时候效果适得其反。

解决：在入睡前一小时尽量切断所有光源，不管是灯光、电视或电脑的荧光还是来自户外的路灯，尤其是后者，一直以来都被人忽视，却被证实对大脑同样有刺激作用从而引起慢性失眠。

注意：光线会影响睡眠质量，因此睡前记得关掉电视机和夜灯，不透明的窗帘则可有效阻隔户外光。