鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视

如何提高睡眠质量？

睡眠是人体一天中为重要的休息途径。如何提高睡眠质量，每晚享受深度睡眠？有的人睡眠质量总是不容易，排除疾病性因素外，要观察自己是否养成一些影响睡眠质量的坏习惯。下面列出的几个不良习惯，都是降低睡眠质量的“元凶”。

1、注意枕头高度

有的人觉得枕头越高越好，这是错误的认识。从颈椎的生理弯曲度出发，枕头高度控制在8到12cm之间是比较合适的。枕头过高会加重颈椎负担，而枕头过低，则会频繁出现落枕情况。这两种情况都会影响睡眠质量。

2、避免戴胸罩睡觉

身体处于运动过程中，戴胸罩起着承托乳房，保护乳腺组织以及乳房肌肉等方面功效。但睡觉是身体放松和休息的时段，此时戴胸罩会影响胸部血液循环，造成身体不适，进而不能进入到深度睡眠当中。另外，女性一天佩戴胸罩时间超过17小时的话，会增加患乳腺癌风险。

3、注意肩部保暖

如何提高睡眠质量方面，做好肩部保暖工作，能够让你睡得更为舒适。睡眠过程中，若肩部外露的话，容易受晚间寒气入侵，造成局部经络骨节部位因低温刺激而血气受阻。久而久之，就诱发关节酸痛、关节炎，或风湿等。

4、睡眠避免枕着手臂

有的人睡觉过程中习惯用头部枕着两手。如果有这个不良习惯的话，需逐步“戒掉”。因为枕着两手会阻碍血液流通，导致手部发麻以及出现酸痛感。另外，这种情况下，腹内压会上升，诱发“返流性食道炎”。

5、避免蒙头睡觉

冬天蒙头睡觉虽然会感觉温暖很多，但入睡后反而会导致睡眠质量下降。蒙头入睡后，由于被子内空气流通情况相当差，导致二氧化氮浓度越来越高，氧气量不断下降，进而诱发呼吸困难甚至是窒息。另外，蒙头睡时人体特别容易做恶梦，而且大脑也得不到充分休息，造成精神不振、头痛、头晕、手脚乏力等问题出现。

结语：偶尔一次两次的失眠并不必过分担忧，但如果出现长期睡眠障碍，那你可一定要提高警惕了！