冬季健身 长跑锻炼有要诀

长跑健身 掌握呼吸是关键

中长跑是很多人用来健身的法宝，由于中长跑是一项有氧运动，所以正确掌握跑步是的尤为重要的，也是能够达到健身效果的关键，同时也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力的重中之重。

呼吸错误影响效果

一般刚刚练习中长跑的人，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。出现这种现象会导致肌肉紧张，乳酸浓度加速提高，身体容易疲劳，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

正确的呼吸方法

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸的方法，就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。注意，嘴不要张的太大，否则吸进冷气会导致肚子痛。