保证准妈妈健康 孕期安全睡眠大解码

三、睡不着

很多原因都会导致睡不着。比如准妈妈精神焦虑、孕吐、激素干扰等。首先准妈妈不要太担心，这是正常的现象。有很多人都会在孕期出现不同程度的失眠情况。可以试试下列方法，舒缓因怀孕生理现象造成的睡不好困扰。

解决之道：

1、睡前喝一杯牛奶，既能补充营养也能帮助入眠。胃不好的准妈妈提前两个小时喝。

2、睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料。

3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水，茶，尤其是咖啡。

4、睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，后转圈搓 至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个推拿脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

5、增加白天的活动量。白天活动得太少，没有消耗，晚上也可能睡不着。练练瑜伽就是不错的选择，不仅有运动，还能帮助放松心情。

6、若试过所有睡姿都不舒服，建议可以采取半坐姿。