“5加5”快速瘦身法则 帮你塑造完美身型

三、有氧踏板

每小时消耗的热量：578卡。

好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

四、爬楼梯机

每小时消耗的热量：612卡

好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度。

警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

总结：以上推荐的这些减肥方法，效果都是非常好的，大家不妨多试试，还有介绍的那些伸懒腰减肥法与15分钟减肥动作，大家可以结合起来，减肥效果更佳。