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必须要知道的瑜伽体式 让你的美丽藏不住

适合初学者的瑜伽体式

初学瑜伽者,哪些体式是适合你练习呢?以下是小编推荐的五个瑜伽基本体式,让你打好瑜伽基础。

pose 1:三角式

必须要知道的瑜伽体式 让你的美丽藏不住

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

pose 2:猫式

必须要知道的瑜伽体式 让你的美丽藏不住

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。

功效:塑造完美臀部,预防痛经。

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