减压瑜伽 让你拥抱睡眠

鱼式

功效：消除颈、肩部的僵硬，改善头部疲累。

步骤1：仰躺，手臂前臂上弯成90度，双脚自然张开与肩同宽。

步骤2：边吸气边把胸部抬高，让腰部悬空、头顶贴床，停留8拍并且保持自然呼吸。

步骤3：原时前臂先平放，双手捉住大腿与臀部间的肌肉。

步骤4：用腹部的力量让头慢慢抬起，眼睛看脚趾，背椎再一节一节缓缓放下，让身体平躺。重复动作5遍。

肝肾功能操

功效：刺激与按摩肝肾，同时帮助松软骨盆。

步骤1：仰卧，双手向外打开，手掌心朝上，双脚膝盖弯曲，双脚张开程度约为肩膀宽度2倍。

步骤2：脚掌贴在床上不动，双膝向左边下压，让右膝盖贴到床面，膝盖下左压时，右肩要平贴床面勿抬起；停留8拍，还原后换边并重复3回。

右膝盖下压时若贴不到床面，可将左脚放在右膝上，帮忙下压。

抬脚姿势

功效：强化腹肌、调整内脏，促进肩部之血液循环；刺激腰椎，调节生理异常。

步骤1：仰卧，双手放身体两侧、双脚曲膝，一脚上抬90度，脚掌与小腿垂直，膝盖伸直。

步骤2：举起的脚不动，再将另一脚也抬起，双脚与地面成90度，脚尖指向自己，保持此姿势自然呼吸20秒，缓缓放下双脚后再重复做3遍。

专家说：做鱼式的床不能太软，否则无法将腰部撑起，建议可选择床边位置，或使用软垫铺在地面上做，效果较佳。