春季每日跑步20分钟预防感冒不是问题
4个动作测试你是否适合跑步
《跑步者的世界》给出了4个测试你的身体是否完全适合跑步的动作,如果做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。
“跑步者常有一种误解,因为我们跑步,双腿就会强壮,跑得越多就越强。”纽约新泽西足迹健身俱乐部教练汤姆·诺希利(Tom Nohilly)指出,“如果不增加抗阻锻炼,你的肌肉可能反而变弱。”
每天进行拉伸锻炼,以及经常做上半身锻炼也很重要,不过,这些锻炼的重要性常被高估。那么,如何判断身体是否完美地适合跑步要求?《跑步者的世界》给出了4个测试,如果你做其中某个动作有难度,那么可以在不跑步的日子练习这一动作,并逐步增加重量或者次数。六个星期内经常重复这4个测试,以便判断身体是否有进步,然后,你的跑步水平自然会得到提升。
测试一:腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾,做直腿脚筋拉伸(如上图),尝试将一条腿与身体成90度,保持几秒钟,然后换腿。
如果你不能达到90度,放下绳索,重复拉伸动作,朝胸部方向轻轻压腿背,双脚各做两次。如果要达到更好效果,每天都做这一拉伸动作。