小心有氧运动伤肺
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编者按：长期的过度运动让你的身体超负荷运作可不是好事。过度的有氧运动会让你的肺“狠”受伤。赶快和小编一起来看看你是不是也在做伤害自己的运动吧！
有氧运动别让肺受伤
在锻炼身休时，很多人会出现“呼哧带喘”的现象，多数人不以为意，其实这其中已隐藏着导致肺部功能下降的隐患了。
在进行快步走、慢跑、做健身操等有氧运动时，人体对氧气的需要量增加，这时会出现需要大口急促呼吸的欲望。这样大口喘气，很容易造成肺部的过快充血充气，进而引发肺部血管的痉挛。此时尽管空气进出肺部速度加快、量增加，可是氧的摄入量却大幅减少，不但影响有氧运动的质量，也使人难以坚持足够的运动时间，还会造成肺组织一过性缺氧、缺血，时间长了就造成肺功能受损。
为了解决这个问题，在有氧运动时要采用鼻吸气的方式。用鼻吸气可以有效减轻肺部血管痉挛，增加血氧含量。运动时可采用两吸一呼、两吸两呼、三吸一呼的呼吸方式。在有氧运动强度较小时多采用两吸一呼和两吸两呼，在有氧运动时间较长及强度较大时可采用三吸一呼的方式。两吸一呼即指吸气与呼气时间比例为2：1，如果是步行或慢跑可以随着脚步来计算，两步一吸气紧接着一步一呼气，依此类推。其他运动也可采取放松时吸气、用力时呼气的方式，这是因为放松时吸气储备氧气，为用力时耗氧做准备，用力时呼气则是耗氧的过程，这样有利于氧的利用。
