三步抚平你的突出小腹 跃身“骨感美女”
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编者按：你是不是还在为恼人的小肚腩而发愁呢？到底如何减腹部赘肉效果快呢？快速减肥需要怎么做？下面小编为你解答，给大家推荐3个收腹妙招，以及其他一些减腹部瑜伽，赶快来看看学学如何减肥效果好吧。
三步抚平你的小腹 跃身骨感美女
一、仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动——
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每50分钟约消耗192卡：
瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。
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跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗512卡。
二、完美呼吸
完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。
练习过程中——起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
三、1：3的频率
腹部练习时，用力的过程只能起到20% -30%的作用．退力的过程却能起到60% - 70%的作用。所以在练习时也要按1：5的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”：向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。
