呼吸操增强抵抗力

缩唇呼吸操步骤：

1、通过你的鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止；

2、缩唇，如吹口哨那样；

3、保持缩唇姿势缓慢呼气。反复做两次，不需用力将肺排空。

腹式呼吸操步骤：

1、呼吸，用鼻子吸气；

2、送气，把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到腹部，放在腹部的手可以感受到腹部微微凸起；

3、吐气，深深地吐气，把腹部的空气，全部由鼻子呼出。做操时，一手轻放在胸部，另一手轻放于腹部，深吸气时，腹部的手要隧着腹部的运动鼓起来才能达到效果，腹式呼吸一次，一般需要5秒钟，休息1-2秒钟后重复以上动作。