呼吸操增强抵抗力

爬楼每次不超10分钟

爬楼梯可以使紧张的肌肉群得到积极的放松，防治甚至缓解颈肩腰腿痛等疾病。爬楼梯时腿部肌肉有规律地交替收缩放松，可加速血液流动，防止腿部静脉曲张。

爬楼梯要放松肩膀和颈部，尽量保持颈部挺直，目光稍向上看，时刻盯着梯级，不要弯腰低头，以防背痛。其次，脚掌要完全踏在梯级上，步伐要轻，步速要慢，切忌过度用力踏楼梯，否则会造成踝关节及膝关节过度受压造成损伤。

千万别爬太高的梯级，否则膝盖弯曲角度过大，会损伤膝盖，爬几层后可停下来休息一会儿，调整呼吸，避免出现胸闷气短。

每次爬楼梯不要超过10分钟，每天爬楼梯的时间可以积累计算，一般累计半小时左右效果好。