呼吸操增强抵抗力

工作间隙微运动

张朝阳前不久在参加某电视节目时，语出惊人：我的目标是活到150岁！虽然这只是张朝阳说的一个希望。不过，生活中张朝阳倒确确实实对养生颇有研究。

眼做刷窗缓疲劳

因为从事网络工作，张朝阳与电脑打交道的时间也很多，他在护眼方面也别出心裁。“双眼先向上看，坚持5秒，然后再向下看，坚持同样的时间，再向左、向右。”张朝阳亲自示范：“做完后眼泪流下来，就更舒服了”。

专家解读：此法即借助眼球运动，改善轻度视疲劳。不过，在做完后不妨继续挤挤眼，压迫泪腺，缓解干涩。

手臂联动通经络

张朝阳在做放松颈肩的舒展动作时糅进瑜伽、太极的动作，“手部有很多经脉会聚于此，所以伸展好合手指的活动。”比如，伸展上臂，微微上抬，同时手指做猫式抓挠作。“抻一分钟，再收回。”张朝阳一边娴熟地做着这种混搭瑜伽，一边笑谈。

专家解读：手掌中有五条经络。手指弯曲，有助于改善身体末梢血液循环。此外，还可以练习直臂向里或向外绕肩，让背部肌肉也能得锻炼。

左右摆颈护颈椎

“我连听汇报的时候都在注意保养脖子。”说到颈椎护养独家秘笈时，张朝阳说。他经常在听汇报时会在上身端正的情况下，左转脖子，侧脸正对对方以作交流。坚持一会儿后，再右转换另一侧。在他看来这是保护颈椎的良策。

专蒙解读：小幅度的摆颈对锻炼颈椎有一定的帮助作用，也可以尝试缩脖练习，并配合屈肘绕肩。