怎样活过一百岁 培养幸福感让你长寿快乐

该知道的和能做到的

令人欣喜的是，近20年，在日新月异的生命科学大背景下，抗衰老医学得到迅猛发展，在延缓老年病的出现和减轻老年病症状方面取得了惊人的成就。在基因层面对长寿、抗衰老的研究同样获得了可喜的进展。过去虚无飘渺，渴望不可及的字眼，现在变得越发清晰明朗了。

根据美国医学会对全球1850位90岁以上老人的问卷调查，其中93%的人具备以下五个特征：血压低于120/80mmHg；血总胆固醇低于5.20mmol/L；没有糖尿病；不吸烟；没有心血管疾病或中风病史。

基因科学已经揭示了衰老的原因，其罪魁祸首就是自由基，它可导致细胞膜的通透性降低，甚至会破坏酶和DNA，使细胞逐渐萎缩死亡。

既然基因是决定人类寿命的重要因素，研究自然就从基因开始。通过对人类基因图谱的反复观查比对，科学家发现人体的4号染色体上存在长寿基因，而载脂蛋白E2型也有延长寿命的作用。同时，科学家已经追踪到自由基的老巢——藏在血液中的（NADPH）氧化酶，假如能够抑制这种酶的表达，便可以阻止自由基的产生。小白鼠实验证明，上述两种方法双管齐下，可以使它们的寿命延长35%。

前卫的当属细胞更新疗法，它的做法是为衰老的生命注入母体胚胎或成体细胞，以替换衰老的细胞，使生命重新焕发新的活力。动物实验已证明了它的有效性，但距离造福人类，还有很长的路要走。

节制饮食也非常重要，中国有句谚语叫：病从口入，祸从口出。现在不仅是病从口入，祸也是从口入的，原因是我们吃得太多了。

病理学研究表明：经常饮食过饱，不仅会使消化系统长期负荷过度，导致内脏器官过早衰老和免疫功能下降，而且过剩的热量还会引起体内脂肪沉积，引发一系列“富贵病”和“文明病”，全球泛滥的肥胖症便是典型代表。科学家发现，长期饱食会导致大脑早衰。因为饱食后，胃肠道循环血容量增加，造成大脑血液供应相对不足，使脑细胞正常生理代谢受到影响，甚至还会引起冠心病病人心绞痛发作，诱发胆石症、胆囊炎、糖尿病等。

这里说的少吃不是忍饥挨饿，只是避免吃得过饱，七分饱足矣。但要保证营养的均衡摄取，特别是蛋白质、维生素和粗纤维的摄入，必须保质保量。另外，要远离污染和有害物质。

可以负责任地讲，认真对照上述养生细节努力去做，延长10年寿命是不成问题的。几十年后，人们的预期寿命达到90岁是意料之中的，那样一来，活过百岁就不显得稀奇了。