上班堵车不要怕 健身有方法

运动坚持半年 才能降血脂

刘全是一家公司的销售经理，体检发现血脂有些异常。医生告诉他不用吃药，可先通过运动调节。于是他开始锻炼，但由于工作忙，三天打鱼两天晒网，3个月后，血脂指标依然“稳如泰山”，并没有好转的迹象。他不明白：我已经运动了，为什么没作用呢？

首都医科大学附属北京安贞医院心内科主任马长生告诉《生命时报》记者，“运动的确是降血脂好的方式，运动锻炼能有效使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高。但不论你选择有氧健身还是无氧运动，坚持下去才有用。”

据科学研究表明，较为全面地改善血脂状况需要6个月。所以每次锻炼的持续时间比运动强度更重要。如果总是练练停停，由于人体自身的调节功能，导致身体吸收率大大提高，储存能量增加，不仅不利于血脂状况的改善，可能还会使血脂升高。

马长生主任特别强调，运动要有一定的频率，每周3—4次，年轻人可以一周5次，每次1—1.5小时，坚持力量锻炼和有氧运动相结合。人们不做运动常见的借口是没时间，有效的方法是定下时间表，坚持下去就会取得良好效果。