真困or假困 七种“春困”背后的健康隐患
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正常成人需要多长的睡眠时间
正常成人所需要的睡眠时间个体差异很大。一项100万人的调查发现,80%的成年人每天睡眠时间在7―9小时,平均睡眠时间8.5小时;1%―2%的人属于短睡者,每天只睡4―5小时;长睡者则需要11―12小时。因此,不能以绝对的睡眠时间来衡量是否睡眠充足。
只要睡眠后能保持充沛的体力和脑力,就说明睡眠是充足的。历史上许多人物如拿破仑、丘吉尔、爱迪生等都是短睡眠者,而爱因斯坦则要睡10多个小时才能正常工作。
对付春困的几个养生小方法
1、春要“露”
中医养生理论认为,露,就是露面、露形,把自已暴露在大自然中。其中,露面,就得用目,用眼看,看自然界出现的一片生机,小草发芽,枯木逄春,花香鸟语……此情此景,心旷神怡,什么烦恼、忧郁都被新鲜的,积极的,有生机的空间和时间带走。此为养肝养胆。
露形,就得伸展四肢,舒其筋骨。此为养筋,筋健气血行,正气存内,气机通畅,邪不可干,这样才具有养生的效果。
2、午休
由于天长了,气候逐渐温暖,从阴阳消长角度来说人体也要逐步适应,天人相应嘛。不管是老人、还是孩子,不管是脑力劳动者,还是体力劳动者,在有可能条件下必须午休,那怕睡上半小时也好,可养生调气血,以保证下午精力充沛,减轻春困症状。
3、食疗
食疗养生防春困应以平补为原则:以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身体内热。中医认为,内热耗阴,气血相耗,困也。