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五个超给力瘦身小动作 打造迷人性感美背

单腿肩桥式

与肩桥式基本步骤一样,当腹、髋、肩都成一直线时,再把一条腿再往上提。保持大腿用力,膝盖放松,这样臀部可以得到更大锻炼强度。

每组25~30次,每次做2至3组。

注意:在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。高级难度(好在教练指导下完成)

盘腿抬臀

双脚分开与髋同宽,保持身体竖直。双臂放于身体两侧,手指向外。慢慢把左脚放在右腿上,左膝盖尽量往外翻,与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角,保持。此时大腿、臀部用力向上提,直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。

每组12~15次,每次做2至3组。

注意:切记不要耸肩,整个过程中腰身挺直,眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。

靠球深蹲

基本动作与初级难度中的深蹲一样,但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲,让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹,腰务必夹紧。

每组25~30次,按自身需求做2至4组。

注意:保持身体平衡是难度所在,应当将注意力集中于此。

总结:以上盘点的这些美背方法,效果都是非常好的,美眉们,不妨照着做一做,那么很快你就能拥有迷人曲线,性感背部啦!

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