两超完美身材蜕变术 让你轻松享有迷人身姿

健身误区大盘点

DONT→周末把运动补回来

运动补不回来

每天坚持低强度运动对身体好，但如果平时没空，周末抽出时间运动一下，虽然殳法将平时缺乏的运动补回来，但总比不运功要强。前提是不宜剧烈或长时间的运动，因为一周前天基本不动，身体已适应了这种犬态，想一口气吃成个胖子，反而会打破身本平衡。

DONT→选择安全的运动形式

平时坚持“微运动”

“周末一直骑马，结果全身都痛。”“周末打了一天球，特别累。”……这其实不是周末健身的错，而是运动过头了。平时不怎么运动的人，周末运动时不宜追求剧烈，循序渐进很关键，而且要选运动安全系数高、强度不大的项目，如游泳、打羽毛球、跑步、练普拉提，运动时间也不宜过长，2—3个小时即可。

每天见缝插针地进行健身，哪怕只是一些微运动。你可以做的是，每天多爬几层楼梯，下车多走一段路，茶余饭后做些简单的瑜伽动作。

DONT→做同样的运动不用热身

热身永远不要省略

平时不怎么运动的人，肌肉和关节僵硬，突击运动身体一时很难适应，发生肌肉和关节损伤比较常见。因此，即便是每周都做同样的运动，热身也不能省。