两超完美身材蜕变术 让你轻松享有迷人身姿

DONT→每隔一天拉伸肌肉

三步骤告别运动伤害

坚持每隔一天拉伸全身肌肉一次，比如伸展一下四肢，活动一下关节，扭扭腰腹，这并不会占用你太多时间。

千万别换好运动鞋就直奔运动目标，那些运动中受伤的人大多忽略了热身。先活动膝盖、踝关节、手腕等部位，再对全身进行拉伸，让身体适应运动节奏。

别忘运动整理。运动之后别急着换衣服洗澡，趁着肌肉温度较高时再拉伸、放松一下，一般5-10分钟就可以了，等体温降下来、心率慢慢恢复正常，运动才算结束。整理运动和热身一样重要，可以冲刷体内的乳酸，缓解肌肉酸痛。

DONT→健身前要吃点东西

饭前健身更减肥

上午健身，建议选择10-12点午饭前这段时间，选择下午去健身的人，可以把运动时间定在晚饭前，这对于想通过运动来减肥的人尤其关键。因为在饥饿状态下，运动可以更有效地消耗能量和脂肪，达到减重的目的。当然，你在随后的用餐中应减少高脂肪及高糖食物的摄入。

DONT→运动前补点碳水化合物

饭后健身只吃七成饱，运动后加点“碱”

为避免运动时身体无力或产生运动低血糖现象，运动前1.5小时-2小时可少量摄入一些富含碳水化合物的食物，如两片面包、一小杯土豆泥、一根香蕉、一小块黑巧克力。

想要吃完早餐或午餐后再去运动，记得把时间安排在餐后一个半小时，并建议不要吃得太饱，以七成饱为宜。吃得过多，或吃不容易消化的食物，胃肠道负担加重，对运动没什么帮助，还容易诱发运动中腹痛。运动后好休息半小时再吃饭，有利于食物的消化吸收。运动后要适当食用一些碱性食物，可促进疲劳的恢复，减缓肌肉的酸痛现象。常见碱性食物代表有水果、蔬菜、豆类、菌藻类食物。

DONT→抬高、冷敷、制动

安静地坐下或躺下，将患处抬高，用冷水或冰块冷敷扭伤部位，然后用绷带将扭伤部位包扎起来。如果扭伤严重，应由他人背着或抬着就近就医或寻求120帮助。

DONT→肌肉拉伤赶紧按摩、热敷

越按越坏

健身时，假如不幸遭遇“崴脚”或者其他肌肉扭伤，在48小时内千万不能乱按摩，或者贴膏药、热敷，这种处理方法只会雪上加霜。