巴拉克快乐心理操

第五节：关爱他人

热身：“我们寻找快乐，总是寄希望于别人。其实当我们关爱他人、给予别人快乐时，快乐也就在我们手中了。”巴拉克说，“我刚搬进哈佛大学城时，工作单调，周末也极无聊，一个朋友也没有，孤独极了。我渴望友谊，渴望朋友的关心与安慰，可却从没想到过要给予别人什么。其实，拥有快乐的人懂得，在别人需要帮助的时候，给予关心、同情和鼓励，自己也就得到了快乐。”

做法：今天就为别人做20件好事，事情可大可小，对汽车司机道声谢或是陪同事逛逛街都算。在工作中学会为别人着想，自己也会获益。当写作不畅时，我会换个角度自问：“我要告诉读者些什么？”思路顿时开阔起来。

巩固：每天找出关爱他人的5种方式。每个月花1天时间专为别人做些事。

第六节：停止抱怨

热身：快乐的人做事常留有余地，遇到麻烦时勇于承担责任，从不怨天尤人。巴拉克指出，埋怨指责或许会让你痛快上10秒钟，但是因为你也身处其中，埋怨反而回把事情弄得无法收拾。

做法：今天就停止抱怨吧，别跟同事喋喋不休发地牢骚，也别为室友不搞卫生而耿耿于怀，应该想想如何去解决它。比如你的妈妈总爱挑剔你做的菜，那你可以请她到外面吃，可以向她请教，可以把她的话不放在心上，或者干脆由她来做，关键要看如何处理才能更好。

巩固：向自己挑战，1星期1天，一句抱怨的话也不说。

第七节：知足常乐

热身：“我们来做一个试验，”巴拉克说，“先环视一下周围蓝色的物体，像书、花瓶之类的东西，记住它们的位置。然后闭上眼睛，说出周围红色物体的位置。恐怕你一个也说不出来。这说明我们生活当中有很多这样的‘盲点’，对事物只看到其不足之处，却忽略了其美好的一面。”

做法：转变观念，知足常乐。每天晚饭前，多想一些应该知足庆幸的事，无论事情大小。多做这样的训练，心中常存感激，你就会凡事多往好的方面想。

巩固：每天晚饭吃饭前，数出5件感激上苍的事。“这些训练好像有点繁琐，我有时也会坚持不下去。”巴拉克说，“但烦躁过后，冷静下来，我仍会继续进行这套‘快乐’健心操。我觉得我一天天地变得快乐起来，这也正是值得坚持的事。”