1个经典瑜伽动作 瘦出“小鸟腿”

美腿瑜伽简单六式 “小鸟腿”瘦起来

美腿瑜伽主要针对我们的腿部肌肉进行拉伸，有效改善肌肉线条，达到美腿的效果。因为，拉伸动作温和没有压力，即使不善运动的人也可以练习。

虎伸展式 美化膝盖与腿部

1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。

2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。

3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。

弓步上拉 伸展大腿前侧线条

1. 两腿呈弓步大程度拉开，身体挺直，双手合于胸前，眼睛平视前方。

2. 身体下压，双手上举，始终保证上半身直立。保持一分钟，换边做。左右交替5 组，每组10 次。