健康饮食 三餐如何分配最好

目录：

第一章：三餐如何分配

第二章：早餐+苹果才是白领黄金早餐

第三章：白领抗疲劳饮食六大原则

编者按：我们每天都要吃饭。不同的地域不同的人三餐饮食也不同。那么如何选择饮食方案才是健康的呢？才能够提供每天所必须的营养呢？下面小编就和大家一起来看看吧！

三餐如何分配

◇早餐：保证营养充足

营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果四大部分。

谷类为100克左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包

粥类：适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品；再有100克新鲜蔬菜和100克的新鲜水果。

◎早餐两宜两不宜

宜软不宜硬

早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则易导致消化不良。早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨等，好能吃点粥。

如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂贺、薏米等保健食品，则效果更佳。

宜少不宜多

早餐不可不吃，但也不可吃的过饱。