老人锻炼健身不妨练练坐旋运动

4.春练须知

春天晨练能使人们的生活充满朝气，精神焕发。我国传统医学认为，人体在春季周身气血灵活，经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄。若要好好的养生，则须注意保护人体的阳气，避免过度的活动损耗。因而古人提出应“广步于庭，披发缓形”，也就是说只适于小运动量的活动。基于这个道理，春日的晨练好不超过一定的运动量，尤其是高血压和心脏病、心肌梗塞患者更要注意。因为运动量过大，汗液排泄过多，不仅使身体内的体液消耗过多，更会带走体内不少珍贵的微量元素。中医学有一种说法，“汗为心之液”、“汗血同源”，发汗过多，对老年人养生不利。再说，运动量过大，汗出过多，毛孔开泄，也易受风寒而诱发感冒，引起旧病复发，影响身体健康。

总之，老年人春天晨练应提倡从容不迫，要根据自己身体素质情况做些相应的锻炼。

5.肥胖者的运动

肥胖老年人坚持适当体育锻炼，对减轻体重，预防冠心病等有明显作用。但运动时应注意以下几点：

①注意定期检查身体，对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

②不要一人单独运动，要有人陪同或有熟悉其健康情况的伙伴，随身带有“急救保健盒”，或备有急救药品及健康记录卡片，以备紧急情况时迅速了解病情，能及时用药。

③取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同龄组极限心率的 80%，反之，应考虑停止运动。