春季放风筝 放出好身体

怎样做仰卧起坐不伤颈背

春风渐起，又到了要褪去厚重冬装的时节。少了衣物的遮掩，春节大吃大喝养出来的那些“曲线”就呼之欲出了，特别是少吃多坐造就的将军肚、“救生圈”，不仅使魅力大打折扣，还潜伏着健康隐患。这时候，许多人就想到要做仰卧起坐来回归平坦小腹。不过，几乎每一种运动都可能带来运动损伤，仰卧起坐也是如此。

 

随着坐办公室的年资增长，孙女士发现，不仅自己的颈背经常酸痛，自己的腰围也比阅历增长得快。以前盈盈不足一握的柳腰，现在前后左右都围上了厚厚的脂肪。怎么办呢？她想到了从小体育课上就要求做的仰卧起坐。于是，每晚看电视的时候，她就在电视机前面的地毯上抱着头、一个接一个地做仰卧起坐，要做100个甚至200个才肯“收兵”。

不到1个星期的时间，她发现自己虽然仰卧起坐做起来不那么费力了，可颈椎却越来越疼。有一次傲到后，因为坐起来很费力，她抱着后脑勺的手猛地一使劲，感觉颈背部一阵剧痛。后来，这种情形越来越常见，颈背疼痛也有越来越严重的趋势。

这到底是怎么回事呢？

据调查研究显示，传统的用双手抱头的仰卧起坐姿势其实不利于颈椎和背部健康。而对以孙女士为代表的久坐不动的上班族来说，这一点尤其明显。

采用双手抱头的姿势进行仰卧起坐时，双手的力量会转移到人的颈椎上，如果受力不均，很容易造成颈椎损伤。对于长期伏案工作者、比较瘦弱的人或者颈椎有问题的人来说，由于颈椎肌肉薄弱，韧带松弛，在进行仰卧起坐的时候，抬头过快也很容易造成颈椎小关节脱位甚至是颈椎错位让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损程度。

但是，仰卧起坐是许多人都喜欢采用的一种健身锻炼方法，因为仰卧起坐既可增强腹部肌肉的弹性，也可以起到保护背部和改善体态的作用。这对于经常久坐的上班族来说都是非常重要的。