春季放风筝 放出好身体

那么，有没有办法兼顾两者呢？当然有，那就是讲究科学的方法、正确的姿势，达到锻炼的效果。下面就推荐两种改良式仰卧起坐的方法。

1、卷腹式仰卧起坐

平躺、屈膝、双臂交叉置胸前。做仰卧起坐时上半身离地（手臂无须碰小腿），腰以下贴地，呼气，然后回到原位。做这一动作时双手置于胸前而不是像仰卧起坐那样置于脑后，下额微向内收，避免了对颈椎的损伤。卷腹动作使我们的腰部贴于地面（垫子），动作幅度也相应地小了很多，这对于腰椎是一种保护。卷腹要求动作很慢，腹部始终处于紧绷状态。初每分钟做四五次即可，此后慢慢增加次数。

2、侧身式仰卧起坐

美国《洛杉矶时报》的一篇健康报道中，提到了一种避免颈背疼痛的侧身式仰卧起坐。

步骤一：仰卧，双腿抬起与髋关节同宽，双脚贴在地面或垫子上，双手枕于头下。

步骤二：抬起右腿，身体向右侧倾斜，连做5次，再换另一侧进行。做此动作时，背部要尽量挺直，双手不要离开头部。

即使是改良的仰卧起坐，在进行中也要注意以下两点。

切忌猛抬头、高抬头 对于比较瘦弱者，有颈椎病者，以及长期伏案工作者来说，由于颈椎肌肉薄弱，韧带松弛，做仰卧起坐的时候切记拾头要慢，否则容易造成颈椎小关节脱位。如果仰卧起坐的目的是为了平坦腹部，抬头多只需一尺高就够了。

循序渐进，切勿贪多 做仰卧起坐要循序渐进，可以每组做10次，休息几秒钟后再做几组。切勿贪多，一次锻炼不宜连续做30次以上。