慢性咽炎的家庭科学护理法

健康的生活节奏

日前，英国《每日邮报》刊载专家的文章指出，平日生活节奏会直接影响人们的健康状况，应学会快慢有节，张弛有度。有关医学研究表明，呼吸、喝水、吃饭等行为都有佳节奏。

呼吸

佳节奏：一呼一吸用4-6秒。研究发现，书法家、太极拳师以及性情温和的人，呼吸节奏是缓慢而深沉的，他们的平均寿命普遍较长。

中国中医科学院教授杨力：正确的呼吸方法要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，一呼一吸都要到头，长时间尽量拉长；匀，呼与吸之间的速度要保持均匀；细，要像一条线似的慢慢将浊气呼出。注意用鼻而不要用嘴呼吸。初练阶段，晚间睡觉时躺全身放松。呼气时略屏气，呼气间是吸气的3-4倍。呼完后不要上吸气，应紧接着稍稍屏气，然后再吸气。就这样“吸一呼一屏”循环，直至不知不觉地入睡。

吃饭

佳节奏：一口饭嚼20次。卫生部老年医学研究所原所长高芳重：一口饭好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25-50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，帮助食物消化。细嚼慢咽可增加唾液的分泌量，与食物充分混合，增进营养的消化吸收。

喝水

佳节奏：跟着心跳喝。合理的喝水方式是，每次100-150毫升，时隔为20-30分钟，这样才能使心脏有规律、平稳地吸收进入人体内的水分。运动后好过几分钟，等心脏跳动稍微平稳后，再接着小口地喝些温开水。上班族每天工作半小时就要休息一会儿，并喝100毫升左右的水：室外工作者好随身携带水杯，稍微口渴就喝；老人则应该在家定个喝水时间表，不妨上个闹钟，至少每小时提醒一次，每次喝几口水。

北京医院心内科主任医师沈瑾：喝水时应特别注意喝的频率和量。特别是洗完热水澡以后，身体受热，血管扩张，血流量增加，心脏跳动也比平时快些，不应大量喝水或喝的过快。运动过后，也不宣一次性大量饮水。因为这时的胃肠血管处于收缩状态，需要一个恢复过程，立即大量饮水会导致肚子发胀，影响消化。