补钙后不运动白折腾 五补钙盲区你知道吗

误区三，补钙后不注意运动。

被人吃进的钙首先进入胃肠，再转移到血液，后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率，血液中的钙才会 向骨骼中转化。因此，运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞，建议每周少做两次有氧运动。

误区四，忽视维生素D和元素钙。

我们中国人本身维生素D的水平比较低，导致很多钙补进去的时候无法吸收和利用，甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选 择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源，以充分满足补钙量的需求。除了元素钙外，维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车，只有它存在，钙质才能被“搬 运”到人体中。

误区五，钙剂选液态。

有的人认为液态钙比钙片更容易吸收，其实钙的吸收场所主要不是胃，而在肠道。因此，服下的钙剂，需要有一个很好的保护机制，在胃里不受胃酸的干扰，而能被肠道吸收。而液体补充钙剂很难达到这一点。