科学应对股骨颈骨折

关节炎患者锻炼要慢

关节炎患者的运动原则是动作要慢。初坚持每天一次的关节舒展运动，以将关节伸展到大但不痛为度，以便给软骨提供养分。每天的动作范围可以不断调整，患类风湿性关节炎的人动作幅度小，其他类型可适当加大幅度。

从运动项目来说，如果退行性关节炎患者的髋部及膝盖骨头磨损并不厉害，那么相对撞击性较高的活动，例如走路就比较适合；如果骨骼磨损较厉害，游泳则是一种比较好的选择。

类风湿性关节炎患者的运动范围较广，凡是低冲击性的运动，如走路、肌肉静力训练都比较适合。若在运动中出现疼痛，或运动后疼痛持续15分钟等状况，可换另外一种运动。

另外，所有关节炎患者都应尽量坚持做以下3组动作：

股四头肌收缩：保持身体静止，自动收缩大腿前面的肌肉，每天4~6次，每次10~20下。

仰卧屈膝屈髋：平躺于床上，向上悬空抬起双腿，做蹬自行车的动作。每天2~3次，每次50下。

深蹲、起立运动：以不加重疼痛为限，每天2~3次，切忌做膝关节半屈位旋转，否则会使半月板损伤。从运动频率来说，每日锻炼3次以上适宜，总时间在30~60分钟之间。

一定要在运动开始和结束时做伸展运动，这样既可以放松肌肉，也能增加僵硬关节的活动程度，动作要舒缓。