30天燃脂规划 摆脱臃肿的你
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编者按：春天是一个减肥的好季节，想要瘦身的美眉们似乎并不知道如何才能让自己成功的瘦身。好的减肥方法很多，但是一直都找不到适合自己的。下面小编就和大家一起来看看吧！
30天燃脂规划
3-2-1减脂训练法能让你在短时间内燃烧大量脂肪
如果把减肥过程看作数1、2、3三个数一样简单，这的确言过其实。然而减肥是个漫长的过程，分多个步骤，3-2-1训练法是一种新颖的使你摆脱臃肿身材的高效减脂方法。它包含3部分有氧训练，2部分力量训练，1部分核心训练，你需要按照下文规定将名种训练混合交替进行。通过一定时间的训练，你会逐渐提高新陈代谢水平，并消耗更多的脂肪。
3-2-1训练法
10分钟有氧热身
前2分钟用作热身，然后用大心率的75%有氧7分钟，后一分钟用来做整理放松。
力量三连组训练1
举个例子，先做平板卧推，紧接着做杠铃推肩，后完成杠铃深蹲，每个运动完成20次，一组下来一共做60次运动。休息30秒，开始下一个循环，如此重复2-3回。
变速有氧
有1分钟做热身，紧接着30-45秒“全力冲刺”，再接45-60次“匀速前行”。如此循环往复4-5次，后一分钟用做放松整理。
力量三连组训练2
你可以选择上斜哑铃飞鸟，紧接高位下拉，再接哑铃臂屈伸，组数，次数和间歇与上个三联组无异。
变速有氧（同上）
核心区训练
选择3-4个核心训练运动，每个运动完成30次，做完全部运动为组，要求做2-3组，组间歇为30-60秒。全程抑卧起坐；两头起；健身球卷腹；单车卷腹等都可供选择的好运动。
