瘦身练普拉提 当月就见效
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编者按：没有人会喜欢胖胖的肚子吧！研究证明，练习普拉提能锻炼腹部深层肌肉，让你突出的小腹变得光滑平坦。也许有人还不知道什么是普拉提呢！下面小编就和大家一起来了解一下吧！
瘦身练普拉提 当月见效
研究发现，练乏普拉提能锻炼腹部深层肌肉，加强度部肌肉力量，让“日益隆起”的腹部平坦而光滑。当然练习普拉提的好处不仅仅局限于帮助勇士收腹减腰围，还可以帮男士锻炼全身，让自己的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习，能帮男士塑造完美身材。只需要每周抽3天的时间来做这套动作，那么一个月内，就可以看到明显的效果了。
空中踩单车
锻炼部位：腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部。
仰卧在垫子上，双手放在脑后，收紧腹部，将自己的上半身稍微抬起离开地面，抬起右脚距离地面约两个拳头的位置（如果觉得太难可以将它保持放在地面上），将自己的左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动，用自己的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈，绕4圈，然后再逆时针绕4圈。将自己双腿放下，交换腿重复以上动作。
斜平板式
锻炼部位：手臂、胸部、腹部、腿部和臀部。
坐下，双脚向前，将手轻轻放在腰后的地面上，手指指向前。伸直双腿，脚尖绷直，然后向地面用力，同时收紧腹部，抬起臀部，让身体从头到脚形成一条直线保持目光向前，肩膀下沉，手肘不要弯曲。将左脚尽可能地向上伸直，然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。单侧做4次，然后换另一侧重复动作。
