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瘦身练普拉提 当月就见效

目录:

第一章:瘦身练普拉提 当月见效

第二章:魔力普拉提 魔鬼身材好打造

第三章:练习六式普拉提有助塑造完美腿型

编者按:没有人会喜欢胖胖的肚子吧!研究证明,练习普拉提能锻炼腹部深层肌肉,让你突出的小腹变得光滑平坦。也许有人还不知道什么是普拉提呢!下面小编就和大家一起来了解一下吧!

瘦身练普拉提 当月见效

瘦身练普拉提 当月见效

研究发现,练乏普拉提能锻炼腹部深层肌肉,加强度部肌肉力量,让“日益隆起”的腹部平坦而光滑。当然练习普拉提的好处不仅仅局限于帮助勇士收腹减腰围,还可以帮男士锻炼全身,让自己的身体线条更完美。下面这套普拉提运动通过20分钟的普拉提练习,能帮男士塑造完美身材。只需要每周抽3天的时间来做这套动作,那么一个月内,就可以看到明显的效果了。

空中踩单车

锻炼部位:腹部、大腿内侧、髋部外侧和臀部。

仰卧在垫子上,双手放在脑后,收紧腹部,将自己的上半身稍微抬起离开地面,抬起右脚距离地面约两个拳头的位置(如果觉得太难可以将它保持放在地面上),将自己的左脚抬起指向天空。保持腹部用力和臀部不动,用自己的整个左腿顺时针画一个约4个垒球大小的圆圈,绕4圈,然后再逆时针绕4圈。将自己双腿放下,交换腿重复以上动作。

斜平板式

锻炼部位:手臂、胸部、腹部、腿部和臀部。

坐下,双脚向前,将手轻轻放在腰后的地面上,手指指向前。伸直双腿,脚尖绷直,然后向地面用力,同时收紧腹部,抬起臀部,让身体从头到脚形成一条直线保持目光向前,肩膀下沉,手肘不要弯曲。将左脚尽可能地向上伸直,然后在右臀不下垂的同时慢慢放下它。单侧做4次,然后换另一侧重复动作。

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减肥方法普拉提