5式瑜伽 缓解疲劳助睡眠

4式减压瑜伽动作教程 预防及治疗抑郁症

现代都市人因工作和生活压力，很容易有情绪问题，而抑郁症便是常见的精神疾病之一。瑜伽对于抑郁症有很好的治疗效果，教大家一套减压瑜伽动作，通过瑜伽、冥想和呼吸稳定生理及心理，帮大家预防和治疗抑郁症。

1、侧三角式

Step1 站立，双手放在身体两侧。

Step2 右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。

Step3 上半身向右侧弯曲，双手保持一直线，用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直，头部向上看。

Step4 继续伸展，左手臂向右侧延伸，头部保持向上看。

Step5 停顿5-10秒后，然后慢慢回到原位，向另一侧重复动作

2、半月式

Step2 右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。

Step3 弯曲右膝盖呈右侧弓步，右手伸直触碰右脚掌后地面，左手向右斜上方伸直，与左脚成一直线，头部向上看。

Step4 停顿5-10秒后，慢慢回到原位，向另一侧重复动作。