爬楼梯健身老年人慎选

下楼扶稳侧身走

正面下楼，人的身体几乎呈垂直状态，因而容易迎面摔下，为了避免伤害，老年朋友下楼梯时好双手扶好楼梯扶手，侧着身子慢慢走。侧身下楼，身体始终保待一个斜度，万一出现头晕或踏空等意外情况，也可以避免或降低伤害。

上下楼迈腿有技巧

有些腿脚不好的老年朋友因所住的楼层没有电梯而不得不接受楼梯的层层“考验”。这种情况下，就应当尽量减少上下楼梯的次数，掌握“上搂时病腿后迈，下搂时病腿先迈”的小技巧。

具体方法是：上楼梯时，可以先用灵便点的腿踏上台阶，另一条不太灵便的腿跟上;下楼时则完全相反，让病腿先下，另一条腿再跟上。如果要提重物上下楼，老年朋友可以自制一个大布袋，将布袋挂到胸前或者背后，以减轻腰椎的负担。

俗话说“上山答易，下山难”，下楼梯更容易发生危险。在医院收治的因爬楼梯受伤的患者中，绝天多数都发生在下楼梯时，所以下楼梯时一定要集中精力，一步一步走稳，千万不能着急。