江苏民福康科技股份有限公司 养生运动 瑜伽

“旋转”带来美妙感受

坐姿腿屈伸

动作要领:

挺胸抬头坐于腿届伸器械上,调整好座椅高度和屈伸角度。大腿带动小腿发力,慢慢抬起器械至大小腿呈一条直线。始终保持勾脚尖,注意做到顶峰收缩。

旋转变化:

1.勾脚尖同时向外侧旋转45。——偏重于股四头肌内侧头受力。

“旋转”带来的美妙感受

2.勾脚尖同时向内侧旋转30。——偏重于股四头肌外测头受力。

俯卧腿弯举

动作要领:

俯卧于器碱上,调整好弯举杆的前后距离。股二头肌带动小腿发力将弯举杆举起。至大小腿呈45。角时做顶峰收缩,后沿原轨迹慢回至初始位置。

旋转变化:

“旋转”带来的美妙感受

1.脚尖向外侧旋转大约45°——侧重股二头肌内侧头受力,

2.脚尖向内侧旋转大约30°——侧重股二头肌外侧头受力。

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