像巨星一样舞出好身材

改善问题：站姿杠铃颈前提拉(直立划船)，高度不足，身体后仰较多。下斜卧推动作时运动轨迹偏离较大，深度不足。可大幅度增加训练者的动作流畅性和安全性。

针对动作：站姿杠铃直立划船、下斜卧推。

方法：静态5-15秒，每组3-7次。

动作要领：仰卧、收腹挺胸肩部下沉，双腿并拢。膝关节屈九十度角。大臂外展九十度，肘关节屈九十度角内旋。练习侧手可以我1-5磅哑铃，慢慢下放(肩内旋)到低点(理想状况是躯干保持稳定的情况下小臂平行地面)。

注意事项：次动作难度较大，可以用另一只手向地面放下下压，帮助肩部的旋转角度逐渐增大。抬起时吸气，下放时呼气。驼背含胸者不要过多的执行次动作。

改善问题：哑铃侧平举高度不足，身体后仰较多。可大幅度增加训练者的动作流畅性和安全性。

针对动作：哑铃侧平举。

方法：静态5-15秒，每组3-7次。

动作要领：侧卧、收腹挺胸肩部下沉，双腿并拢。膝关节屈九十度角，大臂上抬放于脑部下方，时关节屈九十度角向身体前侧下放(内旋)到低点(理想状况是躯干保持稳定的情况下小臂平行贴紧地面)。

注意事项：进行这个动作时，可以旋转手腕来调节动作的难度。但是，大臂要始终贴紧地面，保证动作的正确性。

改善问题：双杠臂屈伸身体下降深度不足，上斜哑铃推举哑铃下降深度不足。

针对动作：双杠臂屈伸、上斜哑铃推举和篮球等运动。

方法：静态5-15秒，每组3-7次。

动作要领：坐于训练垫上，收腹挺胸，肩部下沉。双腿伸宣并拢平放在训练垫上，双手掌心向前，握拳在身后与肩同宽支撑身体。双肘关节向后弯曲，夹紧肩胛骨，到低点后再回到初始位置。眼睛可看斜上方四十五度角。

特别提示：双臂尽量远离身体，握紧拳头。

注意事项：肘关节弯曲时尽量挺胸。

改善问题：头上臂屈伸训练角度不正确，身体后仰较多，或大臂不能垂直地面。可大幅度增加训练者的动作流畅性和安全性，

针对动作：头上哑铃/杠铃臂屈伸

方法：静态5-15秒，每组3-7次。

动作要领：侧卧、收腹挺胸肩部下沉，双腿并拢。膝关节屈九十度角，大臂上抬放于头部下方。肘关节屈九十度角向身体后侧下放(外旋)到低点(理想状况是躯干保持稳定的情况下小臂平行地面)。

注意事项：次动作难度较大，身体可以向后侧倾倒帮助手臂外旋。随着能力的提高，身体尽量保持稳定。

结语：不知道你是不是也是一名舞功爱好着，如果你也喜欢的话，就加入吧！希望你能够获得更好，跟多的舞蹈技术。(文章原载于《健仕》，刊号：2012.04，作者：Max，樊迪克，闻胜宝，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。