像职业运动员一样剪掉多余的体重
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编者按：夏天已经到了，你是不是发现自己身上的肉开始变多了？不是你的肉变多了，而是你的肉藏不住了。那么如何减掉你的赘肉呢？下面小编就给大家推荐一下运动员的健身方法吧！
像职业运动员一样剪掉多余的体重
大约在25年前的美国，几乎所有参加力量训练的人都想把自己变为阿诺般的体型。而这几年，时代发生了改变，大多数人开始向往终极格斗(UFC)、美式橄榄球大联盟(NFL)和美式摔跤(AWA)中运动员般的身材。获得他们这种运动肌肉型身材，你就必须进行和他们一样的训练内容和训练方式。这个计划不仅会让你变得更精炼，而且让你的身体具备相当的运动能力。
如何进行
这个计划是基于成对出现动作设计的，完成一个大重量的训练动作，然后再完成一个动态动作。大重量训练动作帮助你增长肌肉和力量，较轻动态动作帮助你发展爆发力和运动能力。而且大重量训练动作也可以提前调动起更多的肌肉神经，为动作的完成做准备。所以，你才能举起更大的重量，提高更多的运动能力和消耗多的热量。
指导
频率
每周2次，之间至少休息一天。
时间需要
> 45分钟
执行
按顺序依次执行a\b\c\d动作，完成一个动作的所有组数后再执行下一个动作。注意一些特殊的组间歇设计(在大重量训练和动态训练之间没有休息时间)。执行动态动，乍时，动作过程要流畅。后以铃片砍树结束训练计划。
1a、硬拉
组数：4-6
次数：4-6
双脚与髋同宽站立，下蹲双手握住杠铃，双臂在双腿的外侧。头部正直，双眼注视前下方地面。保持下背部平直，收缩背部肌肉，将杠铃拉起，同时臀部前送，后将杠铃置于大腿前侧。完成所有次数后上进行下一个动作。
lb、硬拉跳
组数：4-6
次数：4-6
准备动作像硬拉一样，但是不使用负重。尽可能高的跳起，让身体充分伸直。然后落地后快速的将身体再次弹起。完成所有次数后，休息60-90秒。
