塑造好身材 晨起床上运动超有效减肥

二、起床后伸懒腰运动具体方法

在睡醒下床之前进行伸懒腰运动。躺在床上，面向天花板，轻轻的伸懒腰伸展全身!双手尽量贴近耳朵向上伸、膝盖微微张开双腿伸直、手指与脚指尽量伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

“伸懒腰减肥法”的完整版

只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质喔!

Step1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

第一步：伸懒腰，双脚与肩同宽

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。

第二步：伸懒腰，双手手心向上

和Step1同样的姿势，双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话，一开始可以先从10秒开始!不要太勉强，让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

Step3：放松身体共10秒

Step1和Step2身体都是向后倾，为了让身体平衡，后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展!身体向左右各侧弯伸展一次

B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可

总结：其实减肥并没有人吗想想的那么困难，只要找到适合自己的有效的减肥方法，坚持做下去就会很有效果，不要老是羡慕被人的身材你也可以拥有，尝试小编为您打造的减肥方案吧。