健肺锻炼 女性健身最合适的运动

日常的呼吸锻炼

在运动中加上一些合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，会自然地加大肺部吸入空气的总量：利用这一特点，也可达到锻炼肺部的作用。

1.扩胸走

促进呼吸器官的锻炼方法非常多，通常的呼吸锻炼会有效地使呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管系统等功能提高，在呼吸锻炼过程中，要注意对胸腔的骨骼和胸腔的肌肉的锻炼：.发达胸廓的肌肉练习方法非常多，比如单杠、双杠、杠铃、哑铃的上肢训练，都会达到同样的效。

下面向大家推荐一种以徒手方式、在走步中发达胸廓能力的练习方法：

¤练习方法要求：

行走时上肢曲臂做扩胸动作，同时做拉大胸廓式的吸气：注意动作不要太快，缓扩缓吸。

行走时双臂快速做夹胸动作，同时快呼。

¤练习量的控制：

一次可做20次—30次，中间间隔1分钟~2分钟的休息，做3组。

也可视身体情况，一直子做30次-50次。

2.憋气练习

在走步运动中憋住一口气，并坚持一定的时间。

这种方法是在减少空气摄入量或憋气条件下进行的练习;如在走步中每10步呼吸一次。其目的在于增加肌肉中的氧债和乳酸值，提高心肺在缺氧条件下进行工作的能力。同时利用运动中的“缺氧”现象，即运动中的肌肉等组织从单假发流量中所需摄取的氧气量增加，运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高现象，会造成肺部在瞬间的氧与二氧化碳的交换过程出现“加速”状态，、这种状态会有效地促进肺部功能。这一现象在所有可引起呼吸频率、呼吸深度变化的运动中存在，只是强度不像在步行中容易控制而已。

注意事项：

¤凡处于肺部疾病急性期的患者，要避免用这种方式进行锻炼。

¤处于康复期的患者，要采用循序渐进的方式进行锻炼。

¤心脑血管病的患者一定要在医生或健身专家指导下进行锻炼。

¤锻炼好选择在通风好的室内或户外进行。

¤锻炼时间的选择，好是放在锻炼身体的过程中进行，因为这时人体各方面的机能和肺部都处于运动的应激状态中，容易取得训练效果。

通常步行时可以保持自然的呼吸方法，一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，一般是两步一呼、两步一吸。