沙漠瑜珈 提升生命之气

2招收腹瑜伽减小肚

瘦腹部的快方法第1招：扭腰转腿

可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

瘦腹部的快方法第2招：简易V式

锻炼腹部，消除腹背赘肉。做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

瘦腹部的快方法 专家提示：

1.使用加厚瑜伽垫

做瑜伽时，好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

2.随时缩小腹提臀

现代人常因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

结语：瑜伽对于人来说，锻炼的不只是身体，还有心理。如果大家想减肥的话，瑜伽也是一种非常健康的减肥方法。所以大家不妨试试哦！(文章原载于《健仕》，刊号：2012.05，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。