户外健身安全行16军规

9、慎重选择你的鞋子.低跟的运动鞋在室内的跑道上是很棒的，但一旦你开始要在比较脏的路上或者有小石子的路上跑步，就需要一双跑鞋。如果你是在混凝土街道或人行道上跑步.那你的鞋子就该有衬垫或者是软垫来填充鞋子中比较空的地方。

10、做一切你能做的以避免空气的污染。如果你住在市区，那么当地的天气预报会提供给你详细的空气质量指数和污染指数，当臭氧或者是一氧化碳量指数超过100.请考虑更换到室内锻炼.尽量不要在交通拥挤的街区锻炼。

11、保护你的鼻子远离过敏原，如果不认真对待这点.可能会导致哮喘和别的严重病情，如果你对花粉过敏(症状有流鼻涕，流眼泪，咳嗽和打喷嚏)，那就需要认真计划跑步.远足还有骑自行车.远离杂草丛生的地方。在户外运动完后洗个舒服的澡，用盐水把你的鼻子冲洗干净。

12、药物和补品会让你对户外的条件变得更加敏感，医此一定要咨询你的医生或药师。减肥药很多含有利尿剂会导致脱水咖啡因和乙醇会加速水分损失，有些抗生素或者抗抑郁类药物包括四环素和金丝桃药酒，即使是你已经涂了防晒霜照样可以让你的皮肤对阳光更加敏感。

13、在你出家门之前在身上涂一层厚厚的防晒霜，许多这样的洗剂需要时间和体内的化学物反应，一些甚至需要长达30分钟才能充分发挥作用。带一整瓶的防晒霜.因为即使那些号称“防水”的防晒霜在出汗的训练中也不能捧续多长时间。

14、轻微脱水可以提高心率增加运动效果.但大量脱水是很危险的.你应该在出门前喝500-1000毫升给小水库增加资本然后出门的时候多带点水。训练的间歇要适时补水，不要等到你觉着渴了才想起喝水。

15、闷热潮湿天气更危险。汗液通过向空气中蒸发使你的身体感觉凉爽，如果大气本身充满了水蒸气，蒸发起的作用就小了也就是说湿热的天气比高温干燥的天气对你的影响更大。

16、欲速则不达，第一天蹬一个小时的卧式健身车，并不意味着第二天你可以骑着车子上山，而身体却不会感到任何疼痛、僵硬。给自己点儿时间渐渐地习惯户外运动整个夏天你就可以在户外自由地运动。