三套运动秘笈 轻松打造纤细手臂

哑铃运动(每日任选其一)

这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。

A：举手运动

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸运动

1. 两腿站立，两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。

入浴按摩

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2、 将浴盐涂抹在手臂上;

3、以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4、再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

简单的动作就能轻松瘦手臂，你要认真学习哦。轻松瘦手臂不再是梦想。