三套运动秘笈 轻松打造纤细手臂

15分钟瘦手臂运动 5招肉再见

改良型俯卧撑

时间：4分钟

锻炼部位：胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)

动作分解：

1.准备一张地毯或毛巾，膝盖和脚尖贴地，手指伸直，双手与肩同宽撑起上半身，身体大腿部以上保持在一条直线上。

2.慢慢吸气，降低你的下巴，直到略高于你的指尖。维持数秒后，呼气，慢慢撑起身体。

Tips：尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度，不用着急，随着练习的时间慢慢可以做到的。

二头肌训练

时间：2分钟

锻炼部位：二头肌(手臂前方肌肉)

动作分解：

1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃，掌心向上。

2.慢慢呼气，手臂弯曲，握住哑铃靠向胸部。吸气，将哑铃放低至三分之一的位置，保持二头肌紧张的状态。

Tips：当你可以达到轻松做10次这个动作时，可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

横向平举

时间：2分钟

锻炼部位：肩膀、胸肌，手臂肌肉

动作分解：

1.双脚分开与肩同宽，脚趾向前，膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。

2.慢慢呼气，双手伸直举起至与肩同高，掌心向下，保持住这个动作。然后吸气，手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意，重复动作的时候要缓慢。

Tips：为了防止运动损伤，当你双臂举起哑铃的时候保持颈部肌肉的放松。