椅背瑜伽术 练就小电臀远离大屁股七恶习

漂亮屁股修炼有术 三招教你上提臀部

运动修炼法

以下三个简单易做的美臀动作，在家休息或睡觉前均可做，坚持锻炼，臀部能从一定程度上提升收紧，改善此前的松弛状况。

1、俯卧后抬腿

预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

动作：

a、左腿伸直上抬。

b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

2、跪撑屈腿侧抬

预备：并腿跪姿;双手体前支撑。

动作：

a、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。

b、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3、跪撑后抬腿

预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

动作：

a、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

b、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。