想要健康长寿 先增强免疫力

2、适当应用一些增強免疫力的保健品

医学研究表明，能够增強免疫力的保健品有多种维生素、微量元素、部分西药和中药。一些体质虚弱的中老年人，应当在医生的指导下，服用一些能够提高免疫力的药物。

(1)补益类中药：补益类中药大多具有增強免疫功能的作用，免疫力強的前10位补益类中药有：黄芪、淫洋藿、黄精、女贞子、白芍、首乌、狗脊、人参、菟丝子、枸杞子。

(2)维生素和微量元素：能够增强机体免疫功能的维生素有维生素C、维生素E和维生素A等;微量元素有锌、硒、锰和有机锗等。有研究表明：给60名60岁以上的老年人每天加服1片复合维生素片，一年之后，免疫反应的灵敏度提高了64%，体内产生了更多的T细胞、抗体及其他免疫活性物质，衰老明显延缓。

(3)复合多糖：研究表明，香菇多糖、灵芝多糖、茯苓多糖等具有免疫增強作用。平时应该适当吃一些香菇、灵芝、茯苓等食物。

3、经常参加运动锻炼

运动锻炼不仅能够改善、提高内脏功能，而且还能够增強免疫功能。据8年的跟踪观察发现，不参加运动锻炼的中老年人癌症的发病率是经常参加锻炼的中老年人的2.6倍。中老年人只要每天进行30-60分钟的运动锻炼，体内的白细胞就可以增加10%-30%，而运动健身效果的关键，在于日久天长地坚持。

4、穴位按摩

大量的科学研究和临床实践证明，针灸能够增強机体的免疫功能。针刺足三里、命门、筋缩等穴位，能明显增加T细胞数量;针刺足三里、肾俞、哑门等穴位，可以使白细胞总数上升。自我保健可用手指按压上述穴位。