江苏民福康科技股份有限公司 养生运动 户外

徒步保健 牢记30则

徒步登山预防身体脱水方法

登山时切忌要带水

症状:⑴轻度缺水:口渴。缺水量为体重的2~4%。中度缺水:极度口渴,乏力、尿少、尿色深浊、唇舌干燥、烦躁、皮肤弹性差、眼窝深陷。缺水量为体重的4~6%。中度缺水:除上述症状外,还出现幻觉、谵妄,直至昏迷。缺水量约为体重的6%以上。

机体脱水的预防措施:多喝水。营地活动时多喝热茶即可防止脱水,又可保暖。行进活动出发前喝一杯水,途中每30分钟适量饮水(等量饮料)一次。每日进水量>2000ml/d(营地活动)~3000ml/d(行进时)。剧烈运动时不能以高浓度果汁或其他高浓度流质(巧克力饮料、麦片等)代替饮水。推荐饮料:热水、茶、低浓度果珍饮料、vit.c泡腾片饮料或其他运动饮料。同时需适当进食咸味的果仁或路餐食品,可以补充体内盐分的丧失。行进途中携带1l~2l的保温瓶。行进途中饮水量必须均匀分配,充分考虑回程饮水量以及突发情况的应对。忌食冰雪,防止口咽冻伤。戒烟、忌酒,减少辛辣、高盐食品摄入。

户外登山需谨慎

机体脱水的治疗:饮水。首先考虑饮用低浓度的葡萄糖水或其他含糖热饮料。必要时可采用静脉途径补液。适当补充盐分(口服补液盐冲剂)和维生素。热流质(果珍、巧克力饮料)或半流质(稀饭、麦片或烂面条),补充机体能量。如果患者口渴缓解,情绪逐渐平稳,开始排尿提示病情好转。神志清晰,对答切题,尿色变清提示机体脱水已纠正。

总结:徒步也许师许多人们的爱好,人们喜欢登山途中的快乐和享受过程,但是,要注意的是徒步登山安全应该放在第一位,如果是和朋友一起千万不要和朋友们走散哦。

6/6页
徒步诀窍徒步