疲劳恢复四法 恢复元气找回活力
疲劳运动恢复法实践篇-假期篇
休假日每天在床上昏睡,不仅不能促进血液循环,反而会使疲劳加剧,如何过一个轻松舒适的周末?
(1)散步早上和平时同样的时间气喘,进行散步等轻强度的运动。可以消除平日工作疲劳和压力,每次建议20~1小时,可以根据疲劳程度进行调整。
(2)拉筋运动散步后的重点就是拉筋。促进疲劳物质循环有效的方法就是在有氧运动后搭配拉筋练习。同时不要忽视水分的及时补给,运动前后大量饮水是关键!
大腿拉筋
坐在地面上,一条腿伸直,另一条腿弯曲,双手向后伸直支撑身体。
双手手指指向向臀部,膝盖不要悬空紧贴地面,身体向后方倾倒,在感觉舒适的角度坚持次动作10秒钟。同样原理双腿互换进行练习。
肩部&上臂拉筋
拉伸背脊。左手臂向右侧伸直,用右手小臂夹住左手手肘处。肩部放松不要上抬。
右手手臂与左手手臂向身体方向施力,拉伸肩部及手臂筋骨,反方向同样原理进行练习。