失眠怎么办 12个“安神剂”Help快速入眠

9.练习放松运动

试著让肌肉放松、静坐法或意象法，幻想自己身处舒泰的环境中，深呼吸并放松一切，作为平静下来的方法。

10.心思烦扰

如果因为有所担心而睡不著，那就把你的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事。

11.少耗点时间在床上

许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上，以弥补睡眠不足;相反，这样会制造更多压力，而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。

12.做好准备

舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境，有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音，让脑袋和肌肉放松，更可让自己做好睡觉的心理准备。