步行 最简单的养生运动

步行健身不必多走

1、斜坡运动：

走斜坡(例 如楼梯和车库斜坡路)消耗的热量要比你在平地上行走多出50%左右。

2、加快速度：

如果步行的速度保持在每小时7.5千米，就会消耗掉与跑步相同的热量。快速步行30―60秒，然后中速行走5分钟，这样快慢交替行走既可以防止过度疲劳，又可以加速新陈代谢的过程。

3、“钟摆”手臂：

弯曲肘部呈90度角，以肩部为轴，像钟摆一样悬垂手臂。手臂摆幅不要过大，否则手臂伸得太远便无法快速摆动，也就无法消耗更多的热量。

4、借助手杖：

你可以双手持手杖，像滑雪那样走路。当然，这样做可能会引来旁人诧异的目光，但却可以比一般步行多消耗20%―45%的热量。

总结：步行是一种既可以健身又可以减肥的良好运动项目，可以在没事的时候多走几步，但是步行健身也有捷径哦，以上小编为您讲解的来学习下吧。